如何克服跑800米的恐惧

性别：女年龄：13岁

健康咨询描述：初一的时候还没开始锻炼由于教我们的体育老师很严厉，弄得我整个初一都害怕上体育课。
后来在暑假的时候我开始接触跑步，开始还好也没有对自己太多要求。现在初二来了个新的体育老师，在体育课上感觉比之前跑的快也很有成就感，不过不知道是不是因为一直没掌握呼吸的方法跑八百米的时候越跑喉咙越痛，特别是到后面。
不过主要觉得是在找到一个课程开始的，那个课程是学生党女生800米及格和满分训练（选择了及格的课程，内容是慢跑600热身、两次800快跑，还有两次400快跑每次跑完一个休息两分钟，再最后慢跑三分钟。要求用全身力去跑，每周训练2～3次）当我开始训练的时候我发现我承受不了，我也有过调整，但那个难度是有训练基础的小白和接触运动不久的新人感觉这都没完成的话就……??，而且我一直没按照要求去做，休息两分钟的话，感觉自己缓不过来，特别是跑到最第二次800米的时候，就觉得特别辛苦，然后心里就害怕这种感觉；没按要求坐就感觉没效果，按要求来做，心里又承受不住。
然后有跑步之后我在班上就是跑第一（因为我们班的同学大部分平时都不运动）我就很想在体育上，每次都就是跑第一，至少也要第二或者第三吧；因为我从小学到中学学习成绩也不是很好，想在体育这方面争取一下。
可是随着我训练那个课程的次数越来越多，然后我就感觉对那个跑步（准确本来说应该是快跑，慢跑的话我还可以，并不会感觉特别难受）越来越怕。而且我有一天发现我的一个同学开始去跑步了（她发了个朋友圈），然后我就感觉很担心会超过我，（她在班上是老师的左膀右臂，学习成绩也是蛮好的，班上的大部分同学也处的挺好，她这个人又是属于爱出风头那种，我曾经也是嫉妒羡慕过她，想成为她那样的人。）再加上隔一段时间就会进行800米计时跑，特别害怕计时，反正都是每次快到终点的时候就越痛苦。有段时间比较频繁的向老师请假，找各种理由请假不上体育课，我们的体育课只有跑步，然后很少，或者偶尔会打一次篮球。
总的来说，只能回忆到这些，也想不到其他的了。
总之现在就是每天在纠结到底该不该训练这个课程，感觉如果不训练这课程的话，我就会考试上拿不到好的成绩一样（不知道怎么表达这种感觉，不过就是不训练就不行，好像就只有这个课程能帮我跑好800米）慢跑什么的不会帮到我，开始我是慢跑的，后来找到这个课程。想过许多方法来让自己去跑，克服这种害怕的心理:如跑完就去奖励自己、把这个训练的内容分成一个个小目标来完成、还有如果实在受不了的话就多走几圈来弥补没有按要求完成课程。我发现都不行。有时开始的时候是想一鼓作气的去跑，然后做准备运动的时候越来越怕；每次都在哭。跟母亲说了很多次，每次都有开导我你又陪我去跑，她走，我跑，跑着跑着就跟她相遇，他继续走，我继续跑，直到我自己停下来要回家。可是我觉得对于我来说没有什么用，而且她工作也很忙，今天因为耐心被我耗尽，然后就骂了我一顿。可是我不知道怎么办，知道这是逃避不了的事情，可是如果不去跑步，不去训练的话，你到时候又无法取得好成绩。在这件事上，在每天都在纠结跑不跑步？我在网上找到了一些关于跑步的知识，但又踏不出那步去跑。快到期末了，我不想因为这件事情来分散我的注意力，但是我真的不知道应该怎么办?。感觉只要不跑800，一切都美好。