怎样梦不紧张害怕焦虑，心里老想着坏得打算

病情分析：
根据你描述的问题，紧张，害怕，焦虑，您存在焦虑情绪，建议您您做好自我调节，如不好转，，到正规精神心理医院心理科就诊。

指导意见：
培养兴趣爱好，多做自己喜欢的事情，转移注意力，多和朋友交流沟通，释放宣泄内心的压力和烦恼。多做户外运动，作息时间要规律。身心放松，乐观心态，控制好自己的情绪和行为，学会自我调节，自我减压，减少不良刺激，保持心情愉悦。

病情分析：
如果你平时容易精神紧张，容易害怕，是一个容易焦虑的人，在梦中有时也会做类似让你感觉到紧张焦虑的梦

指导意见：
如果感觉到精神紧张，自己难以控制，需要求助专业的精神心理帮助进行抗焦虑的治疗，平时多注意放松，可以通过转移注意力，深呼吸的方式进行调整

病情分析：
频繁的出现担惊受怕紧张不啊，首先就要排除是不是躯体疾病导致的，然后再考虑是不是精神心理因素导致的。

指导意见：
如果只是暂时性的出现这种情况的话，先不用管他。过时经常频繁的出现，那么就先去医院检查一下，排除一些躯体疾病。