（运动神经科）运动机能如何逐步增强？

性别：男年龄：37岁

健康咨询描述：首先我今天要问的关于运动神经肌肉或者说软组织损伤方面的问题，我都不知道该问哪个科室的医生。要说问内科医生吧，内科一般是治感冒发烧肠胃方面的病！要说骨科吧，也不是骨骼损伤，跟骨头也没啥关系！神经科吧，一般是大脑方面的病。所以我标题上注明的是运动神经科，哪位医生能解答的就来解答。
好了说正题，首先我介绍一下自己本人的一些基本体质吧。身高大约一米七一，体重在80公斤（160斤，对于成年男性来说，这个体重应该不算太重。），2002年从学校踏入社会以后，平时的运动量就是走路或者散步，这十几年没有过强度大的运动（仅仅两年前为了瘦腹跑过一次步）！事情是昨天下午我在我们这里江边玩，有一大片巨石滩。为了抄近道走捷径，我大概在一米一一米二左右的高度往下跳，因为小时候这样的高度对我来说根本不算什么两米都跳过，所以昨天当时根本没把这高度放在眼里，谁说跳下去的低处是平面，但有一定的倾斜度，往里面倾斜20度左右。双脚落地的那一瞬间，左脚的脚腕和左膝外侧酸痛感袭来，没站稳一屁股坐在地上，但并无大碍，除了左膝外侧和左脚脚腕有点酸痛感，并没有其他症状，不影响走路，我走了一段路后这两个症状也消失了。本以为没什么事儿，结果一晚上今早醒来，左脚脚腕又有一点酸紧感，起床涂抹了麝香喷雾剂就出门了，出门以后走在路上就没有什么症状了。结果刚刚回家以后，蹲下来的时候，左脚脚腕又有一一阵紧胀感，而且我发现在家里随时变走动的时候，或者脚腕活动的时候，只要脚面比较奔驰脚腕处向外扩张的话，症状立马消失。唯独脚腕向内弯曲的时候，哪种紧胀感就来了。我就奇怪了，如果昨天那一跳引起的，为何不是持续性的紧痛感，为何是间隔了一夜？而且脚腕要向内弯曲的时候才有症状？
还有一点我百思不得其解，明明小时候这个高度甚至更高的地方，我跳下来屁事没有。为何长大了成年了一米的高度跳下来脚腕处就不适了？难道是长年累月没有强度大的运动，运动机能衰退的很明显？就像两年前我有一次为了瘦腹，在体育场跑步，结果只有两天膝盖就疼了，医生建议我不要跑步，对膝盖没有好处。那跑步也不能跑，这跳也不能跳，你让我这运动机能怎么增强？运动量怎么提高？我是真的很想回到小时候的那种运动状态，上蹿下跳，在体育场上一路狂奔。