做深蹲伤到脚腕脚脖子

病情分析：
你好，根据你描述的情况，因为在深圳的时候可能牵拉肌腱或者肌肉所引起疼痛。

指导意见：
建议：现在要注意休息，避免剧烈性的活动。，现在可以给予局部热敷，或者是给予奇正消痛贴膏进行外敷。

病情分析：
你好，你的这种情况是有软组织损伤，动作幅度太大过度牵拉造成的，每次活动前注意先做热身运动，拍打身体各部，疏通各个关节。

指导意见：
现在这种情况你伤到几天了，如果不到一天就可以冷敷患处，并抬高患肢，不要受风受凉，注意动作幅度不能太大，由小到大，逐渐增强，48小时后可以热敷，祝你早日康复。