腰疼自己在家一个人可以怎么缓解

病情分析：
腰部外伤后疼痛明显，首先要注意休息和保暖，避免剧烈活动，尽量少弯腰，不要搬抬重物，保持正确姿势，睡硬板床休息，可以口服消炎镇痛药物和活血化瘀消肿止痛药物治疗，如果症状不缓解就需要去医院拍片检查排除骨折。

病情分析：
这种情况试试以下治疗，发作期多注意休息，尽量少弯腰，避免腰部受凉，一个姿势不要太久，可以口服腰痹通胶囊，塞来昔布胶囊等药物，外用奇正消痛贴等膏药，拔火罐治疗，局部热敷

病情分析：
通过你的详细描述为腰部外伤后疼痛，建议口服活血止痛胶囊，局部热敷烤电微波治疗，建议适当休息一段时间，建议配合按摩推拿治疗，建议不要着凉受寒，不要暴力活动。

病情分析：
你这种情况应该是摔到腰部的肌肉了。14岁很少会出现说外伤以后导致骨头，特别是腰椎的问题，大部分还有肌肉的问题。

指导意见：
所以说建议你还是在家里休息一段时间，可以平时带个护腰，吃点壮腰健肾丸，或者是腰痛宁胶囊都可以，睡觉的时候躺个硬板床，不要躺太软的床，平时的话可以在家里练练小燕飞，加强一下腰背部肌肉的力量。还可以试试中医的理疗，按摩，热敷，针灸等治疗。