月经准时，月经量少，雌激素水平低

病情分析：
和手淫关系不大，锻炼身体是有好处，要调整饮食，平衡营养，调整心情。要及时检查六项激素，了解激素水平，缺乏激素水平的情况时应该及时补充激素治疗。月经量少也可以通过中药调节或者吃药来改善，具体治疗方法还是要检查一下之后做出相应治疗。

病情分析：
您的这些表现和临床症状符合一个内分泌失调造成的月经量少的情况。

指导意见：
抓紧时间到正规医院妇产科接受医生的诊治，确诊月经量过少以后可以口服益母草颗粒和乌鸡白凤丸进行调理，这期间多喝姜丝红糖水，促进宫内淤血快速排出。少吃辛辣刺激食物。