心里总无缘无故紧张，求医生帮帮我该怎么心里调节，

病情分析：
你好！你出现的紧张，不舒服，害怕这些都是焦虑症的表现，建议你先自己调整一下看看，平时要保持良好的心态和作息习惯，适当增强体育锻炼！如果不能够缓解就要服用抗焦虑药物，建议你服用丁螺环酮一天三次一次一片！

指导意见：
你好，从你描述的情况来看，你患有焦虑症，目前的症状应当是预期性焦虑，建议你最好到当地正规的心理门诊就诊，当面做做心理治疗，也可以在心理医生的指导下做做肌肉放松训练，时间长了，会有一定效果的

病情分析：
如果是确实是患有焦虑症的话，对自己的日常生活影响不大，是不建议吃药的就可以自我调节，但是如果是你这种情况对你的生活造成了影响，那么建议你最好是吃药。

指导意见：
但是如果你不想吃药治疗项，继续想做一些自我调整的话，建议你最好是经过心理咨询师进行一个疗程的心理咨询，效果应该会好一些。