过年到现在手淫了三四次，现在还会遗精。

病情分析：
你好，频繁手淫就会出现你说的这些情况，精神萎靡，易疲劳，睡眠质量降低等情况。

指导意见：
意见建议：如果想解决这些问题，首先要戒掉手淫的不良习惯，少接触色情的东西，多多锻炼身体。做一些有氧运动。

病情分析：
你好，从你描述的情况看，21岁男生，一直以来有手淫的习惯，从过年到现在手淫了三次，昨天看片没有手淫，晚上遗精了，感觉头发变少，身体变差了，手淫次数是不算太多，年轻人出现遗精很正常。

指导意见：
想要养精蓄锐，除了饮食上要注意营养之外，建议加强身体锻炼，目前的情况可以在家里锻炼，比如俯卧撑，仰卧起坐，哑铃操，原地踏步走，跳广场舞等等都很好。要想戒掉手淫习惯，最好是不要看黄片，用这个时间去学习，不是很好吗？