肩颈和腰都很痛，请问怎么缓解

病情分析：
你这种情况关键平时要注意休息和保暖，避免剧烈活动，不要长时间低头，枕头高度要合适，尽量少弯腰，不要搬抬重物，保持正确姿势，睡硬板床休息，可以口服消炎镇痛药物和活血化瘀通络止痛药物治疗，配合牵引按摩理疗以增强疗效。

病情分析：
肩颈和腰都很痛，磁共振说腰椎间盘突出，这种情况建议你到正正骨地方，或者是到理疗的地方做正骨或者是理疗，看看怎么样？贴贴活血止疼的膏药，如果无缓解，就到医院的骨科，再进一步检查

病情分析：
你好，特别是对于经常久坐办公室、久坐电脑前的人群空暇之余做做颈椎操，能够起到加速颈部血液循环、解除肌肉痉挛、增强颈部韧性的效果。

腰间盘突出锻炼，重点就是加强腰背肌的训练，非急性期可以进行五点支撑，急性期需要卧床。

可以从网上找到训练的图片，按照图片训练即可。

病情分析：
你好，根据你的描述，26岁女性肩颈部和腰部酸痛，检查磁共振显示腰椎间盘膨出，这种情况考虑和平时生活工作时姿势不正确有关

指导意见：
首先要缓解腰部和肩颈部疼痛，需要平时注意端正坐姿，不要低头过长的时间，腰部可以通过卧床来治疗，也可以到医院做腰椎牵引，平时注意做一些对颈椎和腰椎有好处的体育锻炼，比如健身操，游泳，尤其是羽毛球