腰间盘突出折磨的我好痛苦，请求帮助！

性别：女年龄：20岁

健康咨询描述：已经确诊半年了。平时怕疼，我就没怎么锻炼，最多的是平躺。现在走路姿势都不对，而且腿又疼又麻。晚上经常疼醒要下床活动。以前腰突出那里没什么感觉，现在明显感觉不适（就是那种明显可以感觉出在腰上哪个部位），怕严重就想开始锻炼，但是一直找不到合适的方法，在网上看的小燕飞五点撑做，现在一锻炼就感觉明显的麻和疼，无论是哪种锻炼方式都一样。不知道这种情况是正常的吗？会不会练练就不疼了？我要坚持下去吗？我要怎么锻炼？我很茫然，不知道该怎么办。希望医生可以帮帮我，解决我的困难。我想努力做个正常人，每次疼痛晚上睡不着，就感觉自己像个废人，没有未来了。