关于躁郁症患者睡眠问题

性别：女年龄：20岁

健康咨询描述：【描写比较多，问题在[4]，非常感谢您的耐心，谢谢。】
[1]2019年10月24日在三甲医院确诊双向混合型，已经停药一段时间了（复诊时我提出“家人希望停药”这个说法之后，医生说可以看情况逐渐停药的），目前对劳拉西泮以及其他药物都没有成瘾。近期因为疫情导致无所事事的时间变长（我是intj型人格，喜欢按计划做事，没有规划和安排就变成intp，懒劲十足喜欢网上冲浪以及听书和分析事情）于是导致生物钟混乱。

[2]目前睡眠问题严重，两种极端:一、通宵；二、睡眠时间过长（12小时以上且多梦）。从小就多梦，但是频率不高。2017年7月开始只要是睡觉就会有80%以上的日子会做梦，而且是故事情节很紧凑（几乎没有天马行空乱七八糟毫无逻辑的东西，醒后可以将梦复述出70%的内容，不知道为什么几乎所有的梦里都是很极端的情绪:恐惧、快乐、愤怒、悲伤，有时候会按故事发展出现三种及以上，有时候从开始到结束都是一直处于恐惧或者快乐的状态。共同点都是体验很真实，仿佛这种事真的发生在我身上了一样)

[3]2020年2月，我从23日20:30睡到24日06:28半醒回复消息，然后七点左右又迷迷糊糊睡着了，到中午12:00闹钟响依然是半醒，睡到下午两点起来（因为两点之后安排了事情要完成），这样看来我就是差不多断断续续睡了16个小时，做了三次梦，网上都说睡眠时间过长会疲惫，我是不管睡眠时间长或者短，醒后基本不会疲惫。

[4]想知道我可以通过什么手段来改善现在的状态，可以提供一些药物建议或者参考书籍或者学术论文之类的吗？
我尝试过强制调整作息，但是有时候躺着闭眼了三个小时都没睡着，让我很烦躁。