吃饭20分钟左右，饭菜就冷了

病情分析：

你的描述情况，有减肥意愿吃饭细嚼慢咽最好，吃饭时间可以在十五分钟左右最佳。可以节食加运动减一下体重。

指导意见：
建议，可以节食加运动减一下体重，也是最健康减肥方法。早饭正常进食，保证营养。午饭进食粗纤维食物，增加饱腹感。晚饭进食低热量食物，每天运动四十分钟左右。

病情分析：
你好，根据你描述的情况，想减肥如果要细嚼慢咽饭菜容易凉，想知道应该怎么办？

指导意见：
根据你描述的情况，细嚼慢咽只是减肥的一个细节。主要是控制饮食配合运动。即管住嘴迈开腿，平时注意均衡营养，坚持运动。运动既能强身健体又能起到减肥的效果。

病情分析：
根据你说的情况分析，吃饭还是细嚼慢咽好，不仅有助于消化，还有利于减肥，也别吃的太慢。

指导意见：
建议注意饮食控制，多食新鲜蔬菜，不食油腻食物，不吃零食甜食，多参加运动锻炼，可以慢跑或者快走，也可以骑自行车。

病情分析：
简直不是一个循序渐进，持之以恒的过程，不能操之过急，每个月以下降1~2公斤为宜。适当的控制摄入总量，摄入量和消耗量要均衡。可以少量多餐。防止饭菜变凉。细嚼慢咽最健康，每周中等强度的运动至少5次以上，每次20~30分钟，每周高等强度的运动至少三次以上，每次20~30分钟，以自己不感觉到疲劳为宜。

指导意见：
平时少吃油腻的，油炸的，含糖量高的饮食，多喝水，多吃新鲜的蔬菜和水果，生活有规律，不熬夜，保证充足的睡眠，适当的运动提高自身免疫力。