如何在不吃药的情况下快速瘦下来

病情分析：
你好，根据你的描述应该是身体比较胖，不知道怎么可以瘦下来，不使用减肥产品。

指导意见：
建议，你可以采取饮食控制加运动的健康减肥方法。首先改变饮食结构，不吃肥腻及油炸食品，不吃甜食零食，不喝饮料，每次吃饭七成饱，晚上吃五成饱，含糖量高水果少吃，减少碳水化合物的摄入，第二，制定运动锻炼计划，比如:跑步，瑜伽等，每天有氧一到小时，这样体重会逐渐下降的。

病情分析：
你好，减肥是需要一个时间过程的，而且运动减肥，没有捷径，需要通过自身努力方可做到。

指导意见：
建议，瑜伽会有一定作用，但是偏胖明显，还需通过有氧运动来改善，比如跑步，骑车，徒步快走等，可以较快燃烧脂肪卡路里，起到代谢脂肪过程，坚持一段时间会有不错的消退效果。

病情分析：
你好，根据你说的情况，减肥最好办法就是有氧运动锻炼，控制饮食，低脂肪。

指导意见：
建议，选择正确完善的饮食搭配，多注意选择一些含有丰富蛋白质成分的食物，维生素成分以及矿物质都是不可以缺少的；选择合适的运动，比如跑步、瑜伽、打球等，然后坚持下去。

病情分析：
如果想要减肥，一般正常情况下每天可以摄入2000卡路里的热量。对于女性朋友来说，可以控制在1800卡路里左右。进行减肥的时候，一定要注意不要过度的节食，如果每天摄入的卡路里低于800，长期以往下去就会引起营养不良，甚至危及生命。

指导意见：
在减肥期间，应该多注意饮食情况，以免身体免疫力变差，引发一些病症的出现。平时多食用新鲜的蔬菜、水果，及时的补充身体所需要的碳水化合物、蛋白质，可以多食用木瓜、番茄、芹菜、胡萝卜、黄瓜等。