最近夜间小腿肌肉酸胀严重导致难以入睡

病情分析：
根据你的描述，观察也没有什么器质性的病变，缺乏运动，关键找一个合适的运动锻炼小腿后方的肌肉和跟腱，锻炼以后能得到明显改善。可以做一下运动，

要进行阶梯式伸展锻炼，需要找一处楼梯进行这些动作。

1、一只脚向后伸展，并用另一只脚向前跨越一步

2、身体顺着楼梯倾斜，但需要保持后脚平坦稳定放置

3、感觉到脚后跟的伸展，然后尝试放松身体，让身体进一步与楼梯角度同步

足部伸展

此种足部伸展方式是一种坐姿状态下的锻炼。

1、身体保持前倾状态，用双手抓住双脚。如果锻炼者的身体灵活度不够，可以将腿部适当弯曲，然后再抓住双脚

2、将脚趾向胫骨方向牵拉，左右脚接替进行

3、感受脚底部的伸展牵拉

在进行这个拉伸锻炼的时候，每次坚持10-15秒，同时感受脚弓的伸展和牵拉，每侧足部至少重复3次或以上。

脚跟的伸展

脚跟的锻炼可以通过向前抓住双脚来完成，如果足部缺少足够的灵活性，用毛巾或绷带包裹你的脚趾拉向身体的方向。

1、握住毛巾的两端，并将脚趾和周围的区域进行环绕

2、将脚趾向上伸直，使膝关节保持直线

3、牵拉毛巾，将脚趾拉向身体的方向

这种牵拉的动作将有效锻炼和伸展腿的背侧位置和脚底软组织的功能。