如何提升精子数量跟质量

病情分析：
你好，根据你的描述，这种情况首先应该查清楚什么病因导致您精子数量和质量不好，然后做相应的治疗。

指导意见：
平时要纠正不良的生活习惯，要戒烟戒酒，要加强锻炼，避免熬夜劳累。其次，要多吃一些蔬菜水果，海鲜。海鲜尤其是生蚝之类的，能够补充锌从而提高精子的活力。然后，要避免接触一些有毒有害的物质，避免坐浴、蒸桑拿。

病情分析：

你好，根据你的描述分析，可去化验精液常规，如果显示精子质量偏低的话就会使受孕能力下降。和不良的生活作息习惯或者性生活过度频繁都有关系。
指导意见：
建议首先改掉不良的生活作息习惯，少抽烟，少喝酒，少熬夜。性生活不能过度，一周2~3次。平常要忌烟忌酒。少接触辐射类的东西。可多吃含锌硒的食物如牡蛎、牛肉、鸡蛋、猪肉、康爸爸等食物。希望以上回答对你有帮助。