抑郁很久了想得到调解

病情分析：
你好，从你的叙述中得知你的情况，感觉自己抑郁很久了，平时和家人的沟通交流也不多吗？

指导意见：
抑郁很久了，这种抑郁的状况对你的工作和生活影响大不大，你具体有哪方面的症状表现，首先尽量做到和家人沟通交流，家人说你可利用资源，其次，做到规律生活不要熬夜，保证充足的睡眠，第三就是加强体育锻炼，运动可以缓解压力，减轻抑郁焦虑情绪，达到身心放松下来，强身健体一举几得。如果你觉得目前的情况对你的工作和生活压力很大，那是需要找医生面诊后配合抗抑郁药物治疗的，第四就是找个认知行为疗法的心理咨询师做面对面的心理治疗。

病情分析：
你好，抑郁症的本质是情绪方面的障碍，患者会情绪低落，生活的兴趣下降，高兴不起来，不愿意做事情，有度日如年之感。首先要学会减压和放松，可以做一下肌肉紧张，放松练习，对于自己的评价，要全面，而客观，比方说人物完人金无足赤，避免以完美的标准来要求自己，允许自己犯错误，积极的从错误中改进和提高，祝你健康快乐。