感觉拉韧带费劲，有点腰肌劳损？？

病情分析：
您好，平日避免久坐，姿势不良等诱因，可以练习挺腰，增加腰背肌力量。1.燕飞式俯卧在床上，将上肢放置背后，然后用力将头胸部和双腿挺起离开床面，使身体呈反弓型，坚持至稍感疲劳为止。依此法每次锻炼20～50次，每天早晚各一次，逐渐加量。2.五点支撑仰卧床上，用双肘、双足及头支撑身体，用力向上挺腹，坚持片刻，然后放下，重复数遍，以坚持至稍感疲劳为止。每天早晚各一次。锻炼以自我感觉稍疲劳为标准，不可过度锻炼。规律作息，避免熬夜等。

病情分析：
你好，根据你的描述，20岁男性轻度腰肌劳损，想要练习腰背肌韧带拉伸，这种情况首先要缓解腰背肌的疼痛，然后才能开始练习

指导意见：
轻度腰背肌劳损，如果局部疼痛没有缓解，就开始练习腰背肌拉伸的话，容易加重损伤，首先需要解除腰背肌疼痛和痉挛，可以使用扶他林软膏涂抹，然后局部热敷，一北极练习先从健身操和羽毛球开始，然后逐步开始练习器械

病情分析：
根据描述总结如下男20岁腰肌劳损想进一步锻炼腰部肌肉。

指导意见：
根据需求建议可以练习瑜伽。调整身体柔韧性。要是想自己练先从简单的拉伸开始，循序渐进防止拉伸过度损伤肌肉。