放假两个月胖了二十斤

病情分析：
你好，根据你描述的情况在哪量个月，暴饮暴食怕你了二十斤，想知道应该怎么办

指导意见：
根据你描述的情况，即使在家也要生活规律。平时饮食三餐也要合理搭配，坚持运动，运动既能减肥又能起到强身健体的作用，过个最长最有意义的假期

病情分析：
您好！肥胖指一定程度的明显超重与脂肪层过厚，是体内脂肪，尤其是甘油三酯积聚过多而导致的一种状态。体重超标的原因是进食量大，而且运动量小。

指导意见：
您好！首先建议您控制饮食，多吃蔬菜和水果，少吃面食。少吃薯条之类的油炸食品。多做有氧运动，比如说慢跑、快走、骑自行车的等。另外晚上可以做几组平板支撑。重要的是一定要坚持。

病情分析：
减重是一个循序渐进，持之以恒的过程，不能操之过急，每月以下降1-2公斤为宜。管住嘴，迈开腿，适当控制摄入总量，要注意摄入量与消耗量均衡，中等强度运动至少五次以上，每次20-30分钟，高等强度运动至少3次以上，每次20-30分钟。

指导意见：
平时少吃油腻的，油炸的，含糖量高的饮食，多喝水，多吃水果蔬菜，生活有规律，不熬夜，保证充足的睡眠，适当运动，提高自身的免疫力。

病情分析：
您好，这种情况应该还普遍，由于疫情因素，都在家里，活动减少，饮食再不加控制，难免会出现体重增加的现象，突然活动也会引起肌肉酸痛不适。

指导意见：
建议首先控制饮食，少食清淡规律，少食生冷油腻，辛辣刺激的食物，不吃零食，制定活动计划，循序渐进，活动由少到多，逐步适应。