失眠，睡不着怎么办？

病情分析：
根据你的情况，你有一些失眠，但是失眠不一定有抑郁，失眠可能是由于睡眠方法不对，神经过于紧张或者焦虑抑郁。

指导意见：
可以先自我调节，如果自我调节后仍无法入睡，可以服用一些助眠药。

怎样做到科学睡眠

●选择最佳睡眠时间

1、临床上认为最科学睡眠时间是晚上10点（最晚不要超过11点）至早晨6-7点。2、小孩最好在晚上8:30之前睡觉，因为长身体时生物钟的需要。3、青少年应该在晚上10:00左右睡觉。4、老人应该在晚上9:00-10:00之间睡觉比较好。●采用最佳睡眠姿势

1、睡眠姿势主要应采取仰卧、右侧卧。2、固定一种卧姿不舒服的时候可以翻转身体，这样不但可以舒筋活血，有利于健康，还有助于促进入睡。3、对患心脏病、脑血管疾病、呼吸系统疾病的人，不宜仰卧，以免产生胸闷、憋气。4、俯卧不提倡，会压迫心肺，影响呼吸，对老年人则更不宜。●选择适合的枕头

1、枕头高度以10-15厘米为宜；2、注意颈部生理弧度而定。肩宽体胖者枕头略高，而瘦小的人可稍低；3、仰睡的人，枕头高度应以压缩后与自己的拳头高度相等为宜;侧睡的人其枕头高度应以压缩后与自己的一侧肩宽高度一致为宜；4、支撑脖子后面(颈曲)的部分应稍高一些，具备一定的硬度，以便能衬托和保持颈部的生理弧度。而支撑后脑勺的部分应较上述部位低3-5厘米。5、一般来说，患有高血压、心脏病、哮喘的人有时需要睡高枕；患低血压、贫血的人则有时需要睡低枕。学会改善睡眠的方法

1、睡前半小时不要讲话；2、睡觉要关窗，不能开风扇、空调；3、要尽量早睡，晚上(子时)要熟睡；4、睡觉时四肢要暖，被窝的温度最好控制在32~34℃，手脚和肚脐、背后命门都要盖好。5、被子不宜过重，3公斤重比较合适；6、冬天睡眠不要将被子捂得太严，不能蒙头睡。7、冬季睡眠穿衣应宽松肥大；8、睡前尽量减少饮水；9、白天适当运动