腰椎间盘轻度突出，疼痛。

病情分析：
你好，我看了你的描述，能够理解你现在的心情，请你不要着急。你现在的情况还不严重，平时多注意调整就可以了

指导意见：
你好，针对你现在的疼痛，建议你可以卧床一周，要睡硬板床，不能睡软床，睡觉尽量平躺，侧躺的话要保持后背平直，不能把腰弯起来

病情分析：
你好，根据你的病情描述，是腰4、腰5骶1椎间盘轻度后突，是因为长时间一个姿势，久坐腰椎的负荷过重引起的。

指导意见：
建议注意休息保暖，平卧硬板床、配戴腰围、局部热敷、中药外敷、理疗按摩、改善血液循环，缓解疼痛，可口服活血化瘀消炎止痛的药物治疗。做腰背肌锻炼。避免长时间保持一个姿势。避免弯腰负重、久站久坐、劳累着凉。多吃新鲜水果，蔬菜及含钙高的食物。