2020-03-29 2人回答
性别:女年龄:22岁
健康咨询描述:请问这个单桥运动能训练到什么肌肉?具体是哪块肌肉。
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病情分析:
你好,桥式运动的目的是训练腰背肌群和臀部肌群,增强腰背部肌群(多裂肌、竖脊肌、髂肋肌)的肌力与肌耐力,训练时两腿之间可夹持枕头或其他物体。该运动可以抑制下肢伸肌痉挛模式,并有利于提高骨盆对下肢的控制和协调能力,是成功的站立和步行训练的基础。
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病情分析:
你好,丹桥一般来说主要训练的是臀大肌,但是你拍的图片,这个其实不能算是单纯的一个单调。
指导意见:
以上图片加了一个瑜伽球,等同于增加了一个不稳定性的因素,所以当你在练习这个动作的时候,你的腰背肌腹肌等核心肌群都会收缩以维持骨盆的稳定。这个动作不宜在腰疼的时候进行锻炼,而是应该在疼痛缓解以后再进行锻炼。
好的,谢谢
不客气,祝你早日康复
医生,你好,我想问问,如果是疼痛比较严重的时候,能进行一些简单的核心训练吗?
疼痛如果很厉害的话,是不能进行这种核心锻炼的,你必须得疼痛缓解以后再进行,否则会加重疼痛。核心肌群的锻炼其实就是为了稳定一个脊柱。保持脊柱在一个正常的生物力学中,这个是为了预防以后发生疼痛的,就是对你这个病有治根的作用。但是如果你疼痛没有缓解的话,如果你强行进行核心肌群锻炼的话,可能锻炼的不是你的核心肌群,而是原来就比较强势的一些肌群。这样其实反而会加重你一个肌肉力量失衡。