注意力不集中记忆力减退

病情分析：
根据您描述的问题，失眠，注意力不集中，记忆力减退，情绪波动大，想哭，胸闷等，建议您做好自我调节，不好转到正规精神卫生中心心理科做心理疏导药物治疗。

指导意见：
首先要把睡眠调整过来，作息时间要规律，早睡早起不熬夜，睡前喝杯热牛奶，温水泡脚，不看紧张性，刺激性，恐惧性的电视视频和抖音，减少白天睡眠时间，不喝浓茶，不喝咖啡。不开心的时候多和朋友家人倾诉，不要憋在心里，也可到室外空旷的地方大声呼喊，高歌一曲等发泄不良情绪，身心放松，减少不良刺激，保持心情愉悦，避免精神紧张。