月经不调已经好几年了

病情分析：
根据您详细的病情描述，月经初潮以后到18岁之间，由于卵巢还尚未成熟，出现月经不规律属于正常的现象。

指导意见：
正常月经周期为21~35天，如果在这个范围内基本就是正常的，注意月经期卫生，不要着凉，不要吃辛辣刺激食物，放松心情即可，也不要过于紧张。

病情分析：
月经初潮的前两年可能会出现月经周期不规律或者是月经量时多时少，是因为内分泌性腺轴还没有完全协调、卵巢功能不足，随着年龄的增加月经会渐渐规律，根据你叙述的病史，来的前一年多不规律，之后还算正常，近一年又出现不正常，可能是生活不规律、熬夜，希望从生活方式改变，如果经过调理还不正常，有必要进一步检查。

病情分析：
是否是宫寒？这个并不靠腹部的体表温度来确定的，可以通过中医辨证来确定。

指导意见：
月经提前或者是推后和自身的激素水平是有一定的关系的，和平时自己的压力紧张，或者是熬夜也是有关系的，降低压力，保持愉悦的情绪，充分的休息，可以考虑通过中医辩证得自身做一下调理。