拖延＋严重焦虑＋中度抑郁

性别：女年龄：17岁

健康咨询描述：拖延导致焦虑，焦虑产生逃避使拖延加重，产生抑郁。每次出现这种情绪时会胸闷喘不过气甚至斑秃。之前出现这种情绪时我还可以自己去“消化”但现在已经到不能自己“消化”的地步了。我该怎么解决拖延焦虑？因学校的原因我很难出去去看心理医生（高三，马上高考了），网上说的什么转移注意力啊不要拖延立马行动啊把任务分散成小部分去完成啊已经对我起不到作用了听太多已经免疫了。此刻就因为焦虑胸闷自责睡不着觉，每天都是死循环，我非常想跳出这种状态求医生帮帮我
我大致是这样的:
每次制定详细的学习任务→(心里觉得80%我是做不到的，于是你焦虑了3个小时，为了逃避焦虑又疯玩了5个小时，晚上总拖着不睡觉想要熬夜复习，结果第二天到中午起床，然后又废掉一天，最后还恶性循环)→自责自己的失败感到胸闷喘不过气→又重新制作计划，这次我一定能完成！→(因为我列了一个特别完美的计划，然后十分高兴，决定去放松一下，然后又上演了上面所说的一幕发现要做的事太多，开始焦虑胸闷，又上演了上面一幕)