在晚上的非常经常崩溃，想哭

病情分析：
第一步，标识情绪。当负面情绪出现时，必须在大脑中找到字眼或词语，来表达使自己混乱的情绪得到清理和疏导。

第二步，分化情绪。当消极情绪来临时，往往不是单一的情绪而是复合情绪，既有愤怒，又有失望，既有委屈，也有沮丧，需要从这些纠缠在一起的情绪中分化岀毎个情绪，并对情绪做大概的比例划分，哪种情绪大概占多少比例。第三步，识别原发或继发情绪。原发情绪，更多的是一种本能的反射性情绪，常常是不愿意面对的情绪，继发情绪常常是通过自我防御机制转化而来。我们先觉察到的往往是表面上的继发情绪，需要在继发情绪背后思量原发情绪是什么。第四步，陪伴原发情绪。当你发现“愤怒”的背后是因为“羞耻”的时候，我们来和这种原发情绪待一段时间，陪伴它。因为情绪有节律和阶段性的特点，有短暂性。

最后一步，如何觉察你的需要。比如说希望被肯定、希望被看重等等，如果你的需要得到满足，你的情绪自然就消解了，学会发觉并满足情绪背后的需要。