精神紧张，社交恐惧，我该怎么办

病情分析：
你所说的这种情况确实不能排除有社交恐惧症的，可能性社交恐惧症，最主要的表现就是在和人沟通交往的时候，会非常的紧张，担心，难受，莫名其妙的烦躁，很多人也同时会有脸红，心慌手抖，出汗，呼吸困难等等表，现这个可以通过药物以及心理治疗来进行调整。建议到精神科就诊。

病情分析：
从你描述的这些情况来看，你现在所说的这些症状，属于由于成长经历和自身性格等因素所产生的社交恐惧，是属于过度焦虑的一种表现，作为目前尝试着多和周围人有一些沟通交流，多出去走走运动运动，多通过积极的自我暗示和自我鼓励等，提高自己的自信心，适应和外界的交流。另外必要时到心理科进一步接受心理辅导和抗焦虑药物治疗会有帮助。