牙龈下面只有薄薄的一层红薄膜，充血

病情分析：
根据你所描述的情况来看，需要排除是否有口腔炎症等造成的不适，和不良刺激物的刺激以及牙龈炎，牙周炎等都有一定的关系。

指导意见：
近期注意保持口腔的卫生，少吃辛辣刺激性的食物，多吃些新鲜的瓜果蔬菜补充维生素，在饮食上做到荤素搭配，营养均衡，不要偏食。平时做到早晚刷牙，刷牙配合牙线间隙刷，有效的预防牙龈炎。疼痛不适还可以喷点西瓜霜喷剂。

病情分析：
你说的这种情况，考虑可能是牙龈萎缩的症状，多与平时不注意刷牙方法，刷牙方式不正确有关系。

指导意见：
建议平时注意口腔卫生，饭后淡盐水漱口，养成正确的刷牙方式，要上下竖着刷牙，不要横向刷牙，容易造成牙龈楔状缺损。清淡饮食，忌食辛辣刺激性食物，观察一下效果。