脚崴后恢复期伸懒腰时应该怎么做？

性别：女年龄：25岁

健康咨询描述：脚崴三个月了，四月崴的，本来感觉好很多了，在六月的时候有一次因为没控制住情绪躺在床上，用伤脚捶、踹床面，从而足跟走路很疼。虽然吃了药，但是还是持续了快一周的走路足后跟疼。前几天伸懒腰时脚趾向下向内勾住，会抖动（伸懒腰时力气都是比较大），然后脚底足弓处就觉得筋很疼，前天跟昨天走路就觉得小腿有时候会硬邦邦，脚踝后面那里有时候也会疼。问了之前的就诊医生，他让我还是泡热水脚药酒推涂（涂至感觉脚面发热即可，不要用力按摩）。
今天早上睡醒伸懒腰，这次我把伤脚脚面向上，但是脚趾没外展，多少用了点力，但没有前几天用的力气大，主要也是另一只脚在出力伸展筋骨，但我还是觉得伤脚的筋（因为脚面向上，所以这次是这里疼，可以看图，早上伸懒腰时差不多是这个角度吧）开始作疼。
我试过只用呼吸来调整伸懒腰，但是做不怎么到，我到底该怎么做会比较好？
我同事说可以推涂药酒至脚面发热后用冰敷约10分钟（冰块不凉了就可以换掉），然后继续推图药酒至热再冰敷。这样可以吗？