15岁后长期熬夜近两年，怎么办？

性别：男年龄：16岁

健康咨询描述：熬夜:初三（15岁）开始【再过2个月17周岁】，每天晚上2:40睡到6:40睡四小时，中午睡一小时，持续一年。毕业后暑假晚上2:00睡，正午起床。高一上，一点睡到六点，中午也是一小时。疫情期间生活作息混乱，自制力不够，三个月的凌晨分别是2点，3点，4点睡，8:00起床，迷迷糊糊上网课，有部分时间选择不上课睡一小时半，11:30之后补一小时半的觉。然后复学之后，生物钟导致两点才睡得着，现在慢慢在调整作息，上床时间变成一点，但由于本身有皮肤病，很痒，基本要1:30才能睡着，早上六点就起来，中午45分钟睡觉。状况:黑眼圈重的可怕，近视加深，身高没有明显变化，体质本来就弱，现在也没有明显变化。睡足之后大脑清醒，学习也不算认真，但思维能力感觉还是强于一般同学，记忆力不算差（全市1.5w考生，排名3000，小学不在本地，在上海，在区重点小学考过段一，且我有空闲时间基本都在玩，虽然现在开始慢慢改了）求问:熬夜对我（特别是大脑，如记忆力、智力，声带【喜欢唱歌】，身高【理想身高175，现在171】）有什么影响吗？这些影响是否为不可逆（影响发育）？如果可逆那需要做什么（最早睡是12点），比如吃什么？