经常头昏眼花，肢体无力●﹏●

性别：女年龄：16岁

健康咨询描述：不管是起来还是睡前还是工作的时候，如果我坐久了，突然站起来，或者蹲久了突然站起来，都会头晕眼花，眼前黑乎乎的，大约过个15秒又恢复了正常（确定不是贫血）不管是学习还是出去玩，总是觉得有点累，比如上网课的时候，趴在桌子上学习，很累，都累到想一直躺着学，坐在沙发上发呆的时候，或者出去看看蚂蚁，都觉得很累……每晚12～1点钟睡，早上若起早了7或8点钟，下午再睡会！一般都9～11点起来。我也试过早睡早起，但好像更加的累，而且晚上易失眠，但是之前上学时，一直保持晚上11点睡，早上5点起，午睡30分钟（宿舍要求）。也可能是作息不规律导致，但是也不易改变.此外，这种情况从小似乎就存在，但现在更加明显，我需不需要一些体育运动？是不是该调整下作息？这种头晕眼花有什么解决办法吗？谢谢！