关于膝关节以及蹲姿问题的咨询

性别：女年龄：21岁

健康咨询描述：我是五月初的时候右膝盖由于扭伤造成了滑膜炎，用药后情况好转，但我就一直没怎么运动过了，知道7月底我发现自己无法正常下蹲，左右膝盖都有疼痛症状，我左膝是没有明显损伤的，就是有时候坐久了起来会响，然后我就去做了右膝盖的核磁共振，发现除了少量正常积液外没啥问题，滑膜炎也好了，医生就让我多做一些锻炼，多蹲一蹲恢复一下大腿肌肉，我现在蹲姿可以持续一分钟左右，请问我这样的复健可以吗？这是我逐渐康复的迹象吗？我磁共振的时候显示有一段韧带的影像欠均匀，但为我诊断的两个专科医生看了片子和诊断报告都没提到这一点，那是说明不要紧吗？我现在蹲一分钟起来后也没有太大的不适，就觉得双膝有点热热的麻麻的