怎样才能让睡觉改过来

病情分析：
你好，你这个年龄段正常睡眠时间要达到八个小时左右，晚上睡不着，考虑有生物钟紊乱情况。

指导意见：
建议十点之前准时上床休息，睡不着时可以适当的服用改善睡眠质量的药物，睡前不要接触电子产品，要纠正熬夜的不良习惯。

病情分析：
你好，正常年轻人14-17岁一般睡眠时间是7-10个小时，18岁到64岁是6-9个小时。你的情况是睡眠节律紊乱了。

指导意见：
建议晚上不要做引起兴奋的事，如看手机、电视、电影，晚饭不要太晚，饭后散散步，活动累了之后稍休息就睡觉。必要时晚上八点左右辅助性服用镇静助眠药物，如阿普唑仑片或者艾司唑仑片。