忍不住的哭，很难过，没办法摆脱这种情绪

病情分析：
你好，很高兴为你解答！

根据您提供的资料来看，目前有比较明显的抑郁情绪，首先我给您说一下抑郁症的诊断，一般是以心境低落、兴趣丧失、精力缺乏等为主要表现，可以伴有注意力不集中、失眠、反应迟钝等，持续时间至少2周。症状并非继发于酒精/药物滥用、药物治疗、内科疾病或居丧反应！

指导意见:

自我调节方面建议:

1.积极的体育锻炼，选择合适的运动，每天坚持，循序渐进，既能放松身心，也能改善睡眠！

2.积极参加集体活动，能够互动的最好，这样可以让自己融入集体，心情也会好起来的！

3.寻求家人、朋友的帮助，向他们倾诉你的烦恼，家人和朋友的支持会让你很快好起来的！

如果积极的自我调节没有效果或者不能坚持，就要及时到正规医院的精神心理科就诊了，经过系统的查体和检查，确诊一下是否为抑郁症，选择合适的药物治疗或心理治疗来帮助你了！