脚严重扭到了改如何是好

性别：女年龄：18岁

健康咨询描述：在上个星期三我进行跆拳道训练，右脚踢腿左脚没站稳就摔了，然后身体压着脚背朝地面就听到咔嚓一下，就走不了了，以为擦药就好，第二天自己脚着地压根动不了，去了校医院说没啥事就敷了一次药，图一是一开始的照片，都肿了，图二是敷了药后的第二天星期五强行走了远路照成的，图三是今天的情况，圈起来的是我筋拉着痛的地方，感觉是全部的筋都拉到了而且脚裸那个地方还是有大块的淤青和紫的，但是脚没有之前那么肿了，现在可以不用人扶着走了，但是走的很慢而且走久了就会疼，现在走路还是一拐一拐的，我想知道应该注意点什么？大概什么时候能好？我在13号前能不能进行50米和800米体测呢？我的脚可以洗澡碰水吗？我的脚应该没什么大碍吧?