右膝关节少许积液如何恢复

性别：女年龄：22岁

健康咨询描述：9月初作死一天之内去爬了中山陵上了紫金山然后又走了好远的路
9月20号左右感觉膝关节有轻微的不适（中间还出去散步3，4公里的样子）一直到10月初，膝盖感觉空了，酸涨的，发不出力量，不疼（外用云南白药，扶他林，没有啥效果）
想这要养，11月中间也陆陆续续出去过走（还爬了一座小山），到11月底实在受不了了去做了磁共振，得出结论所有软组织不存在问题，右膝盖存在少许积液
然后上个礼拜开始开始中医理疗，理疗灯烘烤涂药膏按摩，3次后，膝盖空洞感消失，昨天想着看看能不能做做复健有出门走了2km,今天那种空洞感又来了，不知道怎么办了，大概还要多久才会好
还有我的膝关节，站立向后弯曲会有弹响（不是每次弯曲都有，有了一次后，后面几次都没有），很轻，热敷后会消失

问问各位医生如何复建，小弟还想跑步呢
膝盖并没有明显疼痛，现在内服盐酸氨基葡萄糖片