练瑜伽后腰4-5椎间盘病变，坐骨神经疼痛

性别：女年龄：26岁

健康咨询描述：大夫您好，我去年开始练瑜伽（频率并不高）没出现过什么毛病，但是从20年12月到21年1月练了瑜伽中一个叫“阿汤的mysore”练了一个月，第一周还没有什么问题，从第二周开始就开始疼了；尤其从第二周周三开始，到第三周，每次涉及到前驱的动作都会很疼。我去社区医院拍了x光片，说我腰4-5椎间盘病变，X光片中脊椎的缝隙从上到下越来越小，医生说越来越小就会压迫到神经，所以我从下腰部分到臀、到大腿后侧都很疼。现在已经停止做瑜伽了，但是久坐久站或久躺还是会很痛，起身的时候特别困难。医生让我睡硬板床，停止瑜伽练习，并且多做一些平板支撑。但是我想问有没有更有效的一些方法可以缓解疼痛呀？另外，我还能恢复健康吗？