不吃药怎样治疗失眠

病情分析：
针对睡眠障碍，首先需要摆正心态，不要恐惧失眠。从调整睡眠作息入手，每晚定时上床睡觉，最好需要在11点之前，睡前不要喝茶喝咖啡，不要喝酒助睡眠，也不要进行剧烈的体育运动，躺在床上时应保持全身肌肉放松，尤其不要紧闭双眼，关灯后不要在床上玩手机，不要看钟表，以免加重焦虑情绪，不睡觉时不要坐在或者躺在床上，保持床与睡眠的紧密联系，白天可适当进行体育运动，有助于缓解精神疲劳，加深夜间睡眠深度，白天需要适当进行睡眠限制，尽量不要睡午觉。最后还可以借助中成药，例如舒眠胶囊，甜梦胶囊或者枣仁安神等辅助睡眠，如果症状未见好转，请及时就诊心理科或者精神科治疗。