2021-01-24 1人回答
健康咨询描述:怎样才能睡着的更快
满意答案
病情分析: 为了缩短入睡时间,应保持科学的睡眠规律,每晚定时上床睡觉,睡前不要喝茶,喝咖啡。也不要喝酒助睡眠,关灯后不要在床上玩手机,不要看钟表,以免加重焦虑情绪,保持全身肌肉放松,如果睡不着觉,切忌不要紧闭双眼,可以尝试睡眠呼吸法,具体表现为吸气4秒,屏气8秒,呼气7秒,反复进行,白天可适当进行体育运动,有助于缓解精神疲劳,加深夜间睡眠深度。
取消确定