右腿小腿腹肌肉拉伤，已经差不多一个月了

性别：男年龄：15岁

健康咨询描述：15岁，初三学生，从发病到现在，大概有一个月的时间了，小腿腹肌肉明显肿胀，刚开始不知道是肌肉拉伤，还运动大概运动了有15天左右，每天坚持跑步1500米左右，跑步时有明显的疼痛感，运动之后会疼痛，一会儿休息片刻后就不疼了，再继续运动就继续疼，后来就没有跑操，一直休息，也很少运动，感觉有明显好转但前天走路太用力，走的也比较快导致晚上小腿肌肉又十分疼痛，第二天没有疼痛感，今天走路走的多了，小腿腹部内侧也就开始轻微的胀痛。除了休息，没有用过药。希望您能告诉我，应该怎么做？怎样保养才能使肌肉拉伤好的更快？什么时候才能彻底好？我每天的运动量应该是多少？也希望您能告诉我，为什么我腿总是肌肉拉伤（之前左腿膝盖后拉伤两次也是肌肉拉伤），以及以后怎样防止拉伤