我本人有抑郁症焦虑症都是有的比较严重

病情分析：
你这种情况确实有一种焦虑的表现，比较严重的焦虑情绪，可能就需要选择合适的药物才能进行控制好症状。

指导意见：
要注意放松自己的情绪，缓解自己的紧张感和焦虑感，平时多做做运动，另外要在医生的指导下坚持服用药物，不要随便的停药，不要随便的减量。

病情分析：
看了叙述分析，根据症状考虑，患有焦虑抑郁症正在服用药物治疗，看来目前症状还不算稳定，尽管服用着镇静的药物，但是睡眠质量还是不好。建议在服药的过程中不定期去医院复诊，由经治医生根据症状调整治疗方案。

指导意见：
同时要正确面对现实，注意生活规律，即便睡不着，也要坚持正常的睡眠生物钟。早睡早起，不熬夜。并且要尝试着转移注意力，不给手淫创造条件。每天要抽出一定的时间，户外运动锻炼，提高机体免疫力，让自己充实起来的，有利于抑郁焦虑症状的好转。