自己在家里感到很害怕

病情分析：
你好，根据你的描述，其实我们在生活工作或者情感中，的确是有时候容易出现矛盾，这时候发火也算一种正常的一个不满的宣泄，所以很正常现象。

指导意见：
既然这个事情已经发生了，我们就要正确面对，千万不能逃避，不管是和谁吵了，最好尽快化解矛盾，最好把这个事情尽快说开，不要使矛盾越积越多，导致中间出现隔阂。

病情分析：
心情不好的时候，没有控制好，发火也是正常的。知道错了就要向家里人道歉，表达自己的歉意。情绪管理确实是你需要学习的课题。

指导意见：
条件允许的话，寻求心理咨询师帮助，找到根源然后对症解决问题。学会宣泄不良情绪，可以采用有氧运动方式。多与家人沟通，表达自己的感受。