焦虑，抑郁，沟通障碍怎么办？

性别：女年龄：40岁

健康咨询描述：很多道理，我也懂。就是做起来难。尤其是和人沟通这块，超级尴尬。心里想的，嘴上根本表达不出来。要不说正事的话，两个人在一起，还可以交流，人多了，就不知道怎样交流了，只能闭嘴，偶尔有同我说话的，我也是结结巴巴，蚊遇子一样的声音答话。遇到正事，能躲尽量躲，实在躲不过，也是词不达意，超级尴尬地解决，经常被误解。常常是遇到事，自己在心里瞎琢磨，设想可能出现的场景，为此经常失眠，就是没有勇气去面对。不敢拒绝别人，做不到也答应，弄得别人都嫌我说谎，不敢要求别人，让别人猜测我的需求。要让我在大庭广众之下，讲个话，我感觉比让我考个硕士都难，为了准备给孩子学校的讲演稿，两晚上都没有好好休息，讲演第一天改稿改到凌晨4点，结果第二天，到了学校，拿着稿子上了台，两股战战，哆哆嗦嗦，浑身冒汗，就是开不了口，最后憋了半天，问了一声大家好，下台了，之后因为此事，失眠了好久。让我大声喊谁一声，比什么都困难。接电话，打电话都让我感到困难。