感觉自己抑郁很严重怎么缓解呢

病情分析：
目前你的年龄上来说，刚刚20来岁的样子，有时候还不是一个独立的过程，还需要家庭亲人的情感，或者经济上的支持

指导意见：
在这个年龄阶段就健身出现了一些分歧，会让自己感到非常的无助，会让自己的情绪有一个崩溃的过程，我们要根据自己的情况与加紧保持良好的沟通，解除之间的误会，回归的真诚的家庭的的温暖，这才是正常的

病情分析：
你好，从你的叙述中得知你的情况，感觉自己抑郁很严重。

指导意见：
这种抑郁情绪已经影响到你的工作和生活了。首先建议做到规律生活，不要熬夜保证充足睡眠。其次加强体育锻炼，运动可以缓解压力减轻抑郁情绪，达到身心放松下来，提高食欲。运动的选择饭后一小时睡前四小时做运动三十分钟以上的时间，每周运动不能少于五天，坚持做运动会起到很好的效果的。第三去三甲医院的心理门诊或者精神卫生中心找医生面诊，必要的时候可以配合抗抑郁药物治疗。第四你也可以做做我发给你的心理测试，SCL-90复制到百度上做做完发过来帮你分析分析，能大体评估一下你的心理健康状况。

病情分析：
看了你上面描述的情况，你现在心情郁闷，持续一个多月都没法改变。这种心情影响了你的睡眠和饮食，让你做事情都心不在焉。

指导意见：
处于这种情况下，你可以去医院心理精神科或者精神卫生中心看看有没有抑郁症。也可以找专门的心理咨询师，分析心理状态，寻找适合自己的解决办法。