2021-04-23 1人回答
健康咨询描述:腰间盘突出需要做什么功能锻炼
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指导意见:
你好,很高兴为你回答问题,急性期建议绝对卧床休息,急性缓解后2月可以腰背肌锻炼,常用的腰背肌锻炼,大家可能都很熟知小燕飞或者五点支撑法,可以网上查下视频,方法:在硬床上或千浄的硬质地板上,取俯卧位,脸部朝下,双臂以肩关节为支撑点,轻轻抬起,手臂向上的同时轻轻抬头,双肩向后向上收起。与此同时,双脚轻轻抬起,腰底部肌肉收缩,尽量让肋骨和腹部支撑身体,持续3-5秒,然后放松肌肉,四肢和头部回归原位休息,3-5秒再做。每天可做30-50下。可分为2-3次,坚持3-6个月。