之前有抑郁症和焦虑。

病情分析：
自己可以设上闹钟，这样睡觉可能就睡着了，就踏实了，如果对手表闹钟之类的，有依赖，这样也可以先改变一下

指导意见：
如果自己是在难以调整和改变，影响到你的睡眠，可以求助专业的精神心理帮助去医院看睡眠障碍，疼门诊医生进行睡眠的调整和治疗

病情分析：
下午好，你说的情况看，还是有明显抑郁强迫，焦虑症状，对正常作息，精神状态都有明显影响，而且会恶性循环，导致问题维持或者有加重。

指导意见：
抑郁，焦虑等属于心理疾病，造成心理痛苦，影响正常生活，还是要去医院看一下精神心理科门诊，让医生开点药调理一段时间，控制病情。

另外，还是要注意规划一下自己的时间，明确目标方向，避免漫无目的，杂乱无章。

处理好人际关系，多与周围人聊聊，多出去活动一下身体，可以放松心身，获得归属感和安全感，不能总是一个人呆着，这样更容易胡思乱想。