说话声音小，他人听不清楚，想改善

性别：男年龄：35岁

健康咨询描述：大夫好，本人35岁男，因为自己的思想上的原因（和自己过不去，明知道方向错，还要往前走，有点执迷不悟），和自己的同事，还有身边人，自己没有主动动口说话。已经好几年了，现在有点想说话，（知道说话是行动的一种方式，不管是请假，还是取快递，都需要主动动口说话），发现表达力已经退化了，自己不能和身边人正常说话了。自己如果首先背诵一首绕口令，然后说给他人听，还是能流利的说出，但是他人也不一定能听清楚说的什么。特别是在工厂，有噪音，自己戴着隔音耳塞，能听清他人说话的音量，但是自己说一句话，他人就听不清了。想问大夫经过一个怎样的练习，然后循序渐进，才能有身边优秀的人说话的流利和音量。