长期晚睡晚起，有什么办法改善
2021-07-22 4人回答
性别：男年龄：19岁
健康咨询描述：怎样能快速入眠，长期晚睡晚起，但还是保持八小时睡眠
满意答案
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- 刘秀梅 二级心理咨询师
- 朝阳县中心医院
病情分析：
你好，看了你的描述，首先你现在的心情可以理解，你长期晚睡晚起，即使保持八小时睡眠你的休息也是不够好的。
指导意见：
根据你的描述以及提供的年龄，你这个年龄每天保证八小时睡眠是可以的，但是需要早睡早起，至少不能超过十一点睡觉，因为超过十一点就属于熬夜了，我们的内脏各个器官都是在深睡眠的时候才能得到休息的，所以八小时睡眠是指的早睡早起哦。你可以每天提前十分钟，这样不知不觉就把睡觉时间提前了。
我听说晚上喝点热牛奶，有助于睡眠，您知道，哪种奶粉助眠效果显著？
奶粉助眠没有那么明显的效果的。
其他答案 (3)
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- 任俊赏 副主任医师
- 天水市精神病医院
病情分析：
你好！你这个是睡眠习惯的问题！总的睡眠时间是充足的！想要改变！就要坚持每天早睡早起，制定作息时间，按时休息，按时起床！慢慢就养成好的习惯了！平时也要放松心情，多运动锻炼，自我调节！
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- 郭焕亮 二级心理咨询师
- 咨询：2270人
病情分析：
能保持八小时睡眠，说明还是很棒的！可以减少白天的午睡时间，控制在半小时以内，这样有利于晚上早睡。
指导意见：
1.白天适当增加体育锻炼，跑步，打球等出汗的运动，有助于晚上的睡眠。
2.晚上十点就放下手机准备睡觉，睡不着时，可以起来看看书，或者收拾东西，不能再玩手机。
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- 郭有栋 二级心理咨询师
- 咨询：3968人
病情分析：
如果你每天可以坚持睡八个小时左右，你睡明质量不错的，健康的人一般六个小时足够了。
指导意见：
自己一定要找到自己的定位的位置，合理安排时间，让自己的一天过的有意义一点，可以制定一个作息时间规律表，严格执行下去，定一个闹铃
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