晚上总是睡不着，不自主摇头蹬腿怎么办

病情分析：
你好，你的这种情况考虑存在睡眠质量下降引起的失眠多梦，生物钟紊乱，神经衰弱等问题，也许你最近精神压力过大，工作过于疲劳，思虑过度有关。

指导意见：
建议您放松心情，不要强化问题思虑过度，最好到正规的医院进行详细系统检查，根据检查结果对症治疗，同时注意情绪调整，不要受到负面情绪的困扰，更不要给自己太大的压力，保证充足的睡眠和休息，培养积极健康的兴趣爱好，多与人交流沟通，多去做一些积极开心的事情，睡前喝杯热牛奶，泡个热水澡，做做放松训练，来调整睡眠质量，慢慢看看效果。