预防骨质疏松有哪些食品

病情分析：
　　一、豆制品和坚果

　　每天适当的吃一些坚果和豆制品，能够起到防治骨质疏松的作用，例如半杯份的豆腐当中就含有258毫克左右的钙元素。当然钙元素并不是唯一能够加强人骨质生长速度的营养物质，还有其他的营养元素同样能够起到类似的作用。例如豆制品当中所含有的较为丰富的异黄酮，能够对人的身体产生类似雌性激素的效果，绝经后女性适当的吃一些豆制品，就能够起到很好的预防骨质疏松的作用。

　　二、奶类食品

　　想要预防骨质疏松这种病症，那么适当的吃一些奶类食品也是不错的选择，因为该元素是导致人身体骨骼强健的重要因素之一。而钙元素最常见的来源之一就是奶类食品，不管是牛奶还是酸奶，其中所含有的钙元素都是比较多的。如果个人本身对乳糖不耐受，可以考虑选择低乳糖或无乳糖的奶制品，因为乳糖的含量并不会影响到钙含量。

　　三、青菜

　　在生活当中常见的青菜，其中也含有较为丰富的钙元素，比如半杯份的青菜当中所含有的钙物质往往和一杯八盎司的奶制品差不多。除此以外，类似花椰菜以及菠菜等蔬菜当中也含有较多的钙元素，但花椰菜和菠菜这类蔬菜给人身体补充钙物质的效果并不如青菜强。

　　四、沙丁鱼

　　牛奶以及奶制品并不是生活当中仅有的钙元素来源之一，实际上还有一个非常丰富的钙质来源就是沙丁鱼。沙丁鱼当中所含有的鱼骨正是强化人体骨骼所需要的。