孕妇吃什么可以补钙和铁？

指导意见：
您好！孕期保健要求，在怀孕16周以后，不管是否缺钙，铁，都需要补充钙剂和铁剂。孕中晚期的孕妈每天需要增加200mg钙的摄入，最好的补充方式当然是牛奶，每天500ml的牛奶可以基本满足孕妈的钙需求，同时也能提供优质蛋白和其他一些矿物质。如果不喜欢喝牛奶，其他的奶制品、豆类和豆制品、芝麻、小虾皮等也可以提供一些钙元素。孕妈在孕早期需要摄入铁的量为15mg/天，中期为25mg/天，孕晚期为35mg/天。缺铁可表现为孕期缺铁性贫血，而这在我国颇为常见，因此孕妈还是要注意多吃些富含铁的食物，如蛏子、动物血、肝脏、红肉瘦肉等。